Entrenamiento vs. Fiestas: la disciplina que marca la diferencia

Diciembre siempre llega con dos ingredientes inevitables: ilusión y tentaciones. Reuniones, cenas, celebraciones, comidas familiares… Y en medio de todo eso, los entrenamientos.

Para muchos nadadores, diciembre es ese mes en el que más cuesta levantarse temprano, en el que la piscina está más fría de lo normal y en el que la motivación se mezcla con el olor a polvorón. Pero si algo he aprendido a lo largo de mi carrera es que los objetivos del próximo año se empiezan a ganar ahora, no en enero.

Navidad: un descanso emocional… pero no deportivo

Las fiestas son importantes. Nos cargan de energía, nos conectan con la familia y amigos, sacándonos por unos días del ritmo habitual. Pero descansar emocionalmente no significa detener por completo el trabajo deportivo.

La clave está en entender que  nuestro cuerpo no entiende de fiestas. Si dejamos de entrenar, sufrimos desadaptaciones; se pierden sensaciones, tono muscular y ritmo. Cuesta muy poco perderlas y muchísimo recuperarlas. Ese “ya volveré con fuerza en enero” suele traducirse en semanas de adaptación… y en enero ya vamos a contrarreloj para las primeras competiciones del año.

¿Por qué entrenar en Navidad es tan importante?

Es necesario mantener sensaciones, hábitos y disciplina, porque:

• Protege tu preparación anual.
• Refuerza tu disciplina mental, uno de los pilares más importantes del deportista.
• Evita empezar el año con la sensación de estar “oxidado”.
• Te mantiene en el camino cuando otros aflojan.

Se podría decir que Diciembre puede no ser un mes para crecer, pero si un mes para no retroceder.

La disciplina que se entrena fuera del agua

Estas fechas ponen a prueba algo más que los músculos: ponen a prueba tu capacidad de priorizar tus objetivos cuando el contexto empuja en otra dirección. Cada vez que eliges ir a entrenar sabiendo que te espera luego una cena, una reunión o un día festivo, estás fortaleciendo tu identidad como deportista. Esta identidad es la que te acompaña en marzo, en junio y en el día que te juegas una mínima, una final o una marca personal.

Disfrutar de las navidades entrenando

Como nadador Paralímpico, para mí diciembre siempre ha sido un reto a la hora de poder continuar con mi preparación; compromisos familiares, eventos, piscinas cerradas, etc.

No se trata de vivir las fiestas como un sacrificio. Se trata de encontrar un equilibrio realista:

• Planifica tus entrenamientos antes de que lleguen los compromisos. Por ejemplo; en esas semanas convertía los festivos en mi fin de semana, de manera que entrenaba la mañanas de noche buena y noche vieja, descansando el 25 de diciembre y 1 de enero. Y si la piscina estaba cerrada, viajaba a alguna de alrededor que estuviera abierta.
• No busques exigir más de la cuenta: busca mantener. Es más que suficiente con acudir a la piscina disciplinadamente y hacer el entreno programado.
• Entrena por la mañana si puedes. Haz lo prioritario tu primera tarea del día. ¡Que luego no encontramos el hueco para ir a entrenar!
• Cuida tu descanso incluso con horarios cambiados. ¡Hay tiempo para todo! Simplemente organízate bien esos días.
• Y no te castigues por un exceso puntual, pero no permitas que ese exceso se convierta en una excusa.

Cada entrenamiento que haces en diciembre, para mí, vale el doble. Porque no solo estás entrenando el cuerpo: estás entrenando la mentalidad que te hará llegar más fuerte que los demás cuando empiece la temporada de verdad.

La Navidad no es un freno: es una prueba. Una prueba de enfoque, de compromiso y de amor por tu deporte. Si consigues superarla, enero no será un comienzo… será una continuación natural del trabajo bien hecho. Y de esa continuidad, salen los resultados que deseamos.

Miguel Ángel Martínez Tajuelo. “Calle 6 blog de natación”.

Nadador Paralímpico y Entrenador Superior de Natación